Abel Albonetti처럼 이 ‘천재’ 루마니아 데드리프트 해킹을 시도해 보세요

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Abel Albonetti처럼 이 ‘천재’ 루마니아 데드리프트 해킹을 시도해 보세요 완벽가이드

  1. 소개
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Abel Albonetti처럼 이 ‘천재’ 루마니아 데드리프트 해킹을 시도해 보세요

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루마니안 데드리프트는 햄스트링을 키우는 데 아주 좋지만, 온라인에서 공유된 인기 있는 꿀팁이 헬스장에 가는 사람들을 그 어느 때보다 더 밀어붙이고 있습니다. 보디빌더이자 코치인 아벨 알보네티(Abel Albonetti)가 보여준 이 움직임은 인스타그램 팔로워들로부터 “천재”라는 찬사를 받았습니다. 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. Albonetti는 이러한 움직임에 직접 투자했다고 주장하지 않지만, 남성 피지크 및 클래식 피지크 경쟁자인 Albonetti는 450,000명이 넘는 IG 팔로워들에게 이 해킹 방법을 반복적으로

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루마니안 데드리프트는 햄스트링을 키우는 데 아주 좋지만, 온라인에서 공유된 인기 있는 꿀팁이 헬스장에 가는 사람들을 그 어느 때보다 더 밀어붙이고 있습니다. 보디빌더이자 코치인 아벨 알보네티(Abel Albonetti)가 보여준 이 움직임은 인스타그램 팔로워들로부터 “천재”라는 찬사를 받았습니다. 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. Albonetti는 이러한 움직임에 직접 투자했다고 주장하지 않지만, 남성 피지크 및 클래식 피지크 경쟁자인 Albonetti는 450,000명이 넘는 IG 팔로워들에게 이 해킹 방법을 반복적으로 공유했습니다. 기본 동작은 수정된 덤벨 루마니안 데드리프트로, 덤벨을 옆구리 아래로 잡고 몸의 상반신을 낮추어 웨이트를 내리고 등이 바닥과 평행이 되면 멈춥니다. 거기에서 RDL은 긴장을 피하기 위해 등이 아닌 다리를 사용하여 무게를 들어 올려 똑바로 서도록 요구합니다.  RDL은 햄스트링을 강화하는 데 훌륭하지만 이 해킹을 수행하면 이 동작에 완전히 새로운 차원을 추가하게 될 것입니다. 스미스 머신 지원 덤벨 RDL 수행 방법 Albonetti는 스미스 머신의 바벨 위로 몸을 구부린 채 하강하는 모습을 시연하면서 “스미스 머신에 쿼드를 올려 제자리에 고정되도록 하세요.”라고 조언했습니다

상세 분석

. “편한 만큼 스트레칭을 하세요.”라고 그는 설명했습니다. “햄스트링이 엄청나게 늘어나는 것을 느껴야 합니다!” 이 해킹에서 역학의 대부분은 전통적인 덤벨 루마니안 데드리프트와 동일하지만 스미스 머신이 지지력을 제공하여 균형을 잃지 않고 앞으로 넘어지지 않고 햄스트링을 더 많이 늘릴 수 있습니다. “단순한 덤벨 스티프 레그 데드리프트에 비해 이 운동의 이점은 무겁게 할 필요가 없다는 것입니다. 그리고 저를 믿으세요. 이렇게 하면 훨씬 더 많은 스트레칭을 얻을 수 있습니다.”라고 코치는 말했습니다. 스티프 레그 데드리프트는 기본적으로 RDL이지만 이 변형에서는 체중이 손이 아닌 바닥에서 시작됩니다.

정리

즉, 바닥에서도 더 큰 스트레칭이 이루어지므로 자신에게 가장 적합한 동작을 선택하세요. 그의 추종자들의 경우, Albonetti가 공유한 해킹을 시도한 사람들은 심각한 화상을 입었습니다. “햄스트링이 이보다 더 아픈 적은 없었습니다!!” 감동받은 팬 한 명을 썼습니다. 다른 사용자는 “내가 가장 좋아하는 햄스트링입니다”라고 썼습니다. “이거 천재야!!” 또 하나 추가했습니다. 다음 다리 운동일에 시도해 보세요. 회복 시간을 충분히 확보하세요

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