새로운 연구에서 수면 부족이 달리기 부상 위험을 두 배로 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다

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새로운 연구에서 수면 부족이 달리기 부상 위험을 두 배로 증가시킨다는 사실이 밝혀졌습니다

전 세계 수백만 명의 레크리에이션 주자들에게 몇 마일을 달리는 것은 출근 전 이른 아침이나 하루가 마무리된 늦은 저녁에 수행해야 하는 과정입니다. 그러나 새로운 데이터에 따르면 양질의 수면이 부족한 상태에서 운동화 끈을 묶으면 부상을 입을 확률이 두 배로 늘어날 수 있습니다. Applied Sciences에 발표된 새로운 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 못한 채 도로를 두드리는 주자는 휴식을 취한 주자들에 비해 부상 위험이 두 배 정도 높았으며, 전문가들은 주자가 훈련만큼 휴식을 강조해야 한다고 제안했습니다. 달리기는 심장과 정신

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핵심 내용

전 세계 수백만 명의 레크리에이션 주자들에게 몇 마일을 달리는 것은 출근 전 이른 아침이나 하루가 마무리된 늦은 저녁에 수행해야 하는 과정입니다. 그러나 새로운 데이터에 따르면 양질의 수면이 부족한 상태에서 운동화 끈을 묶으면 부상을 입을 확률이 두 배로 늘어날 수 있습니다. Applied Sciences에 발표된 새로운 연구에 따르면 잠을 제대로 자지 못한 채 도로를 두드리는 주자는 휴식을 취한 주자들에 비해 부상 위험이 두 배 정도 높았으며, 전문가들은 주자가 훈련만큼 휴식을 강조해야 한다고 제안했습니다. 달리기는 심장과 정신 모두에 좋지만, 전 세계적으로 달리기를 좋아하는 6억 2천만 명의 부상을 예방하는 것은 의료 서비스에 대한 부담을 완화하고 생산성을 유지한다는 측면에서 중요한 관심사입니다. 정기적으로 달리는 사람들은 보다 긍정적인 생활 방식을 선도하고 더 나은 식습관을 선택하며 스트레스 감소를 누리는 경향이 있지만, 달리기 부상과 부적절한 수면 사이의 연관성을 면밀히 조사한 연구는 거의 없습니다

상세 분석

. 이번 연구의 주 저자이자 네덜란드 아인트호벤 공과대학의 스포츠 심리학자인 Jan de Jonge 교수는 “러너들은 주행거리, 영양, 회복 전략에 특별히 초점을 맞추는 반면, 수면은 목록의 맨 아래로 떨어지는 경향이 있습니다.”라고 설명했습니다. 연구는 어떻게 수행되었나요? 평균 연령이 45세인 425명의 숙련된 네덜란드 레크리에이션 주자들을 대상으로 수면 프로필을 분석한 후 4가지 그룹으로 분류했습니다. 꾸준한 수면자(48%) 불쌍한 수면자(37%) 효율적인 수면자(8%) 조각난 수면자(7%) 그런 다음 주자들에게 달리기 부상에 대한 세부 정보를 제공하도록 요청했으며 전체 참가자 중 60%가 지난 1년 동안 어떤 유형의 부상을 신고했습니다.

정리

결과는 무엇이었나요? 달리기 부상과 휴식 사이의 관계는 결과를 통해 명확하게 드러났으며, 수면 문제가 클수록 부상 위험이 더 높다는 것을 보여주었습니다. 잠을 잘 못자는 그룹은 꾸준하게 자는 그룹에 비해 부상을 입을 확률이 80% 더 높았습니다. 실제로 전문가들은 잠이 부족한 그룹이 쉬지 않고 계속 달릴 경우 부상을 입을 확률이 68%에 달하는 것으로 보고 있다. Jan de Jonge 교수는 “수면의 질과 수면 시간이 모두 중요하지만 수면의 양이 기반이 되는 경우가 많습니다”라고 결론지었습니다

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