올림피아 수준의 다리를 위한 Erin Stern의 4가지 쿼드 빌딩 레그 데이 운동 조정

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올림피아 수준의 다리를 위한 Erin Stern의 4가지 쿼드 빌딩 레그 데이 운동 조정 완벽가이드

  1. 소개
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  3. 상세 정보
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올림피아에 걸맞은 다리를 만들려면 세부적인 부분에 대한 애정이 필요합니다. 다행스럽게도 “O”에서 2회 피겨 챔피언을 차지한 Erin Stern은 항상 인상적인 체격을 만들기 위한 우승 팁을 공유할 준비가 되어 있습니다. 최근 경쟁자에서 코치로 변신한 그녀는 대퇴사두근을 더 효과적으로 운동하기 위해 각 다리 운동을 사용하는 네 가지 방법을 Instagram에 공유했습니다. 이러한 수정 사항을 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. 거의 400,000명의 IG 팔로워들과 공유한 비디오에서 Stern은 목표는 “많은 다리 확장을 하

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올림피아에 걸맞은 다리를 만들려면 세부적인 부분에 대한 애정이 필요합니다. 다행스럽게도 “O”에서 2회 피겨 챔피언을 차지한 Erin Stern은 항상 인상적인 체격을 만들기 위한 우승 팁을 공유할 준비가 되어 있습니다. 최근 경쟁자에서 코치로 변신한 그녀는 대퇴사두근을 더 효과적으로 운동하기 위해 각 다리 운동을 사용하는 네 가지 방법을 Instagram에 공유했습니다. 이러한 수정 사항을 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. 거의 400,000명의 IG 팔로워들과 공유한 비디오에서 Stern은 목표는 “많은 다리 확장을 하지 않고도 인상적인 쿼드”를 만드는 것이라고 설명했으며 우리는 그것을 위해 여기에 있습니다! 다음은 네 가지 조정 사항입니다. 인스타그램에서 이 게시물 보기 레그 프레스 수정: 발을 더 ​​아래로 이동 “레그 프레스를 하면 썰매 위에서 발을 더 ​​아래로 이동하게 됩니다”라고 꿈의 체육관 파트너가 설명했습니다

상세 분석

. 레그 프레스에 익숙한 사람들은 무거운 중량을 드는 것이 다리 근육을 키우는 좋은 방법이라는 것을 알고 있지만, 발이 플레이트 위로 올라가면 햄스트링과 둔근이 더 강조된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 쿼드를 활성화하려면 발을 발 패드 아래에 놓습니다. 무릎에 약간의 긴장이 가중되므로 자신에게 가장 적합한 무게를 선택하세요. Stern은 “가장 편안한 느낌이 무엇인지 직접 느껴보세요.”라고 조언했습니다. 프리 웨이트 스쿼트: 발뒤꿈치를 높이세요 스쿼트는 대퇴사두근을 자극하는 복합 운동으로서의 이점으로 알려져 있지만, 간단한 방법으로 스쿼트를 더욱 효율적으로 만들 수 있다고 피겨 스타는 말합니다. “뒤꿈치를 높이는 것에 대해 생각해 보셨으면 좋겠어요.” 스턴이 격려했습니다.

정리

“발끝을 밀어 넣고 싶을 것입니다. 이것은 대퇴사두근을 강조할 것입니다”라고 그녀는 설명했습니다. 직접 시도해 보기 위해 영리한 코치는 각 발 아래에 2.5파운드 또는 5파운드 접시와 같은 작은 접시를 활용하라고 조언했습니다. “실제로 밀고 발가락에 체중을 싣는 곳까지 (앞) 발이 바닥에 충분히 닿아 있는지 확인하고 싶습니다.”라고 그녀는 설명했습니다. “그럼 평소대로 운동을 하시면 됩니다.” 불가리안 스플릿 스쿼트: 좀 더 수직으로 자세를 취하세요. “이렇게 앞으로 몸을 기울이면 둔근이 많이 닿게 되지만, 대퇴사두근을 치기 위해서는 몸통을 좀 더 똑바로 세우는 것에 대해 생각해보셨으면 합니다.”라고 Stern은 조언했습니다. “그 접시 더미를 발뒤꿈치 아래에 두는 것은 보너스 포인트입니다.”라고 그녀는 발뒤꿈치를 다시 한 번 높이면서 말했습니다.

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