30세가 지나도 신진대사가 느려지지 않는 이유—실제로 무슨 일이 일어나고 있나요?

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30세가 지나도 신진대사가 느려지지 않는 이유—실제로 무슨 일이 일어나고 있나요? 완벽가이드

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30세가 지나도 신진대사가 느려지지 않는 이유—실제로 무슨 일이 일어나고 있나요?

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30세가 지나도 신진대사가 느려지지 않는 이유—실제로 무슨 일이 일어나고 있나요?

우리 중 많은 사람들에게 30대가 되면 급증하는 가족과 직업 경력의 압박을 처리하면서 원치 않는 체지방이 몇 파운드 증가하게 됩니다. 나이가 들수록 신진대사가 우리에게 불리하게 작용한다는 이야기는 체중계의 숫자 증가가 우리 자신의 부정적인 선택이 아니라 자연의 산물이라는 위안을 줄 수 있지만, 우리가 스스로에게 말하는 이 이야기는 완전히 사실이 아닐 수도 있다고 증거를 뒷받침하는 피트니스 코치인 Jeff Nippard가 설명합니다. “30~40대가 되면 신진대사는 어떻게 되나요?” 최근 인스타그램 게시물을 통해 기민한 피트니스 전문

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우리 중 많은 사람들에게 30대가 되면 급증하는 가족과 직업 경력의 압박을 처리하면서 원치 않는 체지방이 몇 파운드 증가하게 됩니다. 나이가 들수록 신진대사가 우리에게 불리하게 작용한다는 이야기는 체중계의 숫자 증가가 우리 자신의 부정적인 선택이 아니라 자연의 산물이라는 위안을 줄 수 있지만, 우리가 스스로에게 말하는 이 이야기는 완전히 사실이 아닐 수도 있다고 증거를 뒷받침하는 피트니스 코치인 Jeff Nippard가 설명합니다. “30~40대가 되면 신진대사는 어떻게 되나요?” 최근 인스타그램 게시물을 통해 기민한 피트니스 전문가에게 340만 명의 팔로워에 대해 물었습니다. “날씬한 체격을 유지하는 것은 나이가 들수록 확실히 더 힘들어질 수 있습니다.” Nippard는 이러한 진화적 경험을 너무나 잘 알고 있습니다. “저는 이제 막 35세가 됐습니다. 확실히 25세 때처럼 많은 칼로리를 섭취할 수는 없습니다.”라고 그는 인정했습니다. 그럼, 우리의 신진대사로 인해 날씬한 체격을 유지하기가 어려워지고 있는 거죠, 그렇죠?

상세 분석

그렇게 빠르지는 않다고 네츄럴 보디빌더와 파워리프터가 설명했다. “대부분의 사람들은 기초대사율, 즉 BMR이 떨어지기 때문이라고 생각합니다. 그러나 실제로는 다른 일이 벌어지고 있습니다.” 신진대사 속도가 느려지고 있지만 생각보다 훨씬 느립니다. 신진대사 감소가 극복할 수 없는 문제를 안겨준다는 생각에 의지하는 것이 위안이 될 수 있지만 Nippard는 과학이 일반적으로 이에 동의하지 않는다고 지적합니다. “6,000명이 넘는 사람들을 대상으로 한 이 대규모 연구에서는 제지방량 1파운드당 기초 대사율이 실제로 20세부터 60세까지 매우 안정적이라는 사실이 밝혀졌습니다.”라고 그는 결론지었습니다. 다른 의견이 필요하신가요? Nippard가 도와드리겠습니다.

정리

“Geisler의 또 다른 대규모 연구에서도 동일한 기본 사실이 발견되었습니다. 기본 대사율은 중년 동안 약간 감소했지만 약 1~2%만 감소했습니다. 주목할 만한 것은 없습니다.”라고 그는 좋은 소식과 나쁘지 않은 소식을 공유했습니다. 그럼에도 불구하고 대답해야 할 질문이 남아 있습니다. 왜 그렇게 많은 사람들이 중년에 신진대사가 둔화되고 있다고 느끼는 걸까요? 많은 사람들이 30대와 40대에 체중이 증가하는 진짜 이유 신진대사가 정체되면 어느 정도 편안함을 얻을 수 있지만, 우리가 스스로에게 말하는 이 잘못된 이야기는 미래의 건강 수준에 아무런 도움이 되지 않습니다. Nippard는 “많은 사람들이 그렇듯 30대에 운동량을 줄이면 근육이 줄어들게 됩니다.”라고 설명했습니다.

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