Arnold Schwarzenegger가 자신의 상징적인 등을 만들기 위해 앉은 행을 사용한 방법

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Arnold Schwarzenegger가 자신의 상징적인 등을 만들기 위해 앉은 행을 사용한 방법 완벽가이드

  1. 소개
  2. 핵심 특징
  3. 상세 정보
  4. 자주 묻는 질문

Arnold Schwarzenegger가 자신의 상징적인 등을 만들기 위해 앉은 행을 사용한 방법

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Arnold Schwarzenegger가 자신의 상징적인 등을 만들기 위해 앉은 행을 사용한 방법

7회 미스터 올림피아에 오른 아놀드 슈워제네거는 1970년에 첫 타이틀을 획득하고 1980년에 마지막 타이틀을 획득하면서 가능한 최고의 체격을 무대에 올리기 위한 새로운 기준을 세웠습니다. 보디빌딩 산업을 장악하기 위해 미래의 터미네이터는 단지 팔, 다리, 복근에만 운동하지 않았습니다. 최근 발굴된 영상에서 알 수 있듯이 오스트리아 오크는 이득을 얻을 때 등에 집중하고 앉은 행을 선호했습니다. Arnold는 보디빌딩 경력의 대부분 동안 Seated Row의 팬이었습니다. 약 10년 전, 아이콘은 M&F에 ‘터미네이터 제니시스’를 준

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7회 미스터 올림피아에 오른 아놀드 슈워제네거는 1970년에 첫 타이틀을 획득하고 1980년에 마지막 타이틀을 획득하면서 가능한 최고의 체격을 무대에 올리기 위한 새로운 기준을 세웠습니다. 보디빌딩 산업을 장악하기 위해 미래의 터미네이터는 단지 팔, 다리, 복근에만 운동하지 않았습니다. 최근 발굴된 영상에서 알 수 있듯이 오스트리아 오크는 이득을 얻을 때 등에 집중하고 앉은 행을 선호했습니다. Arnold는 보디빌딩 경력의 대부분 동안 Seated Row의 팬이었습니다. 약 10년 전, 아이콘은 M&F에 ‘터미네이터 제니시스’를 준비하면서 이 행이 여전히 그의 운동의 상당 부분을 차지했다고 말했습니다. 그보다 훨씬 더 먼 1975년으로 거슬러 올라가면, Arnold Sports Instagram 채널에서 최근 다시 공유한 Pumping Iron 다큐 영화 촬영 영상에서 Arnold가 경쟁이 절정에 달했을 때 동작을 수행하는 모습을 보여줍니다. Instagram에서 이 게시물을 확인하세요

상세 분석

. Arnold Schwarzenegger가 Seated Row를 수행하는 방법은 무엇입니까? 영상에서 알 수 있듯이 Arnold는 인간과 기계 사이의 연결을 느낄 수 있도록 신발 없이 운동하기로 결정하면서 자신의 행에 총력을 기울였습니다. 요즘 배우는 부상을 피하기 위해 동작을 좀 더 통제하지만 항상 줄 끝에서 스트레칭을 추구합니다. 전 캘리포니아 주지사는 M&F에 세트 사이에 거의 휴식을 취하지 않고 한 번에 12~15회 반복한다고 말했습니다. 빈티지 클립에서 볼 수 있듯이 Arnold는 손잡이를 하복부 방향으로 당기는데, 이는 등 중간에서 윗부분을 타겟팅하는 효과가 있습니다. 여행이 끝날 때까지 무게를 당기면서 “I’ll Be Back” 스타는 견갑골을 꽉 쥐고 가슴을 부풀립니다.

정리

여기서 핵심은 발로 밀지 않고 등으로 하중을 받는 데 집중하는 것입니다. Seated Row의 장점은 무엇입니까? 증거가 푸딩에 있었다면 이 프레데터 스타는 자신의 주장을 입증했습니다. 시티드 로우는 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 훌륭한 복합 운동으로, 팔뚝과 코어도 운동하면서 등을 두껍게 만듭니다. Arnold만큼 무거워지면 햄스트링과 둔근을 모집하기까지 하여 광배근과 이두근에 더 많은 부담을 줄 것입니다. 직접 시도하려면 등을 둥글게 돌리지 말고 가볍게 시작한 다음 무게를 늘리십시오. 강렬한 영상을 본 한 팬은 “다르게 만들어졌다”고 썼다

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