Antwan Rarcus의 4동작 이두근 운동 공유

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Antwan Rarcus의 4동작 이두근 운동 공유 완벽가이드

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Antwan Rarcus의 4동작 이두근 운동 공유

다이어트-피트니스 전문 정보

Antwan Rarcus의 4동작 이두근 운동 공유

IFBB 프로 보디빌더이자 코치인 Antwan Rarcus는 체육관에 들어오고 나갈 때 시간을 절약할 수 있는 효율적인 근육 강화 운동을 공유합니다. 이를 위해 미 공군 베테랑은 자신의 팔뚝 폭발 세션을 공유하기 위해 Instagram을 방문했습니다. 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. Rarcus는 20만 명 이상의 팔로어를 대상으로 한 IG 동영상에서 “이 운동으로 30분 만에 이두근을 폭발시키세요”라고 격려했습니다. Antwan Rarcus의 이두근 폭발 운동 각 운동을 3~12회씩 4세트 수행합니다. EZ 바 드래그

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IFBB 프로 보디빌더이자 코치인 Antwan Rarcus는 체육관에 들어오고 나갈 때 시간을 절약할 수 있는 효율적인 근육 강화 운동을 공유합니다. 이를 위해 미 공군 베테랑은 자신의 팔뚝 폭발 세션을 공유하기 위해 Instagram을 방문했습니다. 직접 시도해 보는 방법은 다음과 같습니다. Rarcus는 20만 명 이상의 팔로어를 대상으로 한 IG 동영상에서 “이 운동으로 30분 만에 이두근을 폭발시키세요”라고 격려했습니다. Antwan Rarcus의 이두근 폭발 운동 각 운동을 3~12회씩 4세트 수행합니다

상세 분석

. EZ 바 드래그 컬을 풀 바이셉 컬로 덤벨 해머 컬 덤벨 집중 컬 인스타그램에서 이 게시물 보기 Antwan Rarcus의 이두근 운동 분석 반복 범위가 3~12회인 경우 주요 목표는 마지막 몇 번의 반복에서 실패에 도달하거나 실패에 가까워지는 것입니다. 따라서 시간을 내어 자신에게 적합한 중량을 올리세요. 이 경우 초기 세트에서는 10~12회와 같이 더 높은 반복 횟수를 수행하고 마지막 두 세트에서는 더 적은 횟수를 수행할 수 있을 것입니다. Rarcus는 팔꿈치를 뒤로 움직이면서 바벨을 몸쪽으로 움직이는 EZ 바 드래그 컬로 시작했습니다.

정리

그런 다음 그는 드래그 컬을 완전한 이두박근 컬로 전환하여 첫 번째 운동을 완료했습니다. 이 두 가지 동작 모두 이두근을 분리하므로 “긴 머리를 밝게 하고 정점을 추가하는 데 완벽합니다”라고 보디빌더와 코치는 설명했습니다. 둘째, Rarcus는 해머 컬을 위한 덤벨 한 쌍을 집어 들었습니다. 이 컬 변형은 덤벨을 측면이 아닌 수직 위치로 놓는 것으로 끝납니다. 이두박근의 긴 머리를 목표로 하는 것 외에도 해머 컬은 팔뚝의 상완근과 팔뚝의 상완요골근에도 작용합니다.  이 m

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