최고의 데드리프트 체크리스트: 완벽한 자세, 부상 예방 및 설정 팁

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최고의 데드리프트 체크리스트: 완벽한 자세, 부상 예방 및 설정 팁 완벽가이드

  1. 소개
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최고의 데드리프트 체크리스트: 완벽한 자세, 부상 예방 및 설정 팁

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최고의 데드리프트 체크리스트: 완벽한 자세, 부상 예방 및 설정 팁

나는 내가 수행한 다른 데드리프트와 마찬가지로 바에 접근했다. 그렇게 생각했다. 나는 발을 세우고 바에 경첩을 달고 그것을 잡고 찢었습니다. 꼭 아주 무거운 무게는 아니었지만 이번에는 리프트의 느낌이 말 그대로 달랐습니다. 허리에 금이 가는 소리가 들리더니 결국 세 개의 디스크가 탈출되었습니다. 내 일반적인 데드리프트 설정의 요소 중 상당수가 해당 세트에서 분명히 꺼져 있을 수 있습니다. 그러나 내 머릿속에서 리프트의 모든 단계를 실제로 거치지 않고서는 겉으로 보기에 일상적인 리프트가 재앙적으로 다른 방향으로 진행되게 만든 원인을

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나는 내가 수행한 다른 데드리프트와 마찬가지로 바에 접근했다. 그렇게 생각했다. 나는 발을 세우고 바에 경첩을 달고 그것을 잡고 찢었습니다. 꼭 아주 무거운 무게는 아니었지만 이번에는 리프트의 느낌이 말 그대로 달랐습니다. 허리에 금이 가는 소리가 들리더니 결국 세 개의 디스크가 탈출되었습니다. 내 일반적인 데드리프트 설정의 요소 중 상당수가 해당 세트에서 분명히 꺼져 있을 수 있습니다

상세 분석

. 그러나 내 머릿속에서 리프트의 모든 단계를 실제로 거치지 않고서는 겉으로 보기에 일상적인 리프트가 재앙적으로 다른 방향으로 진행되게 만든 원인을 정확히 찾아내기는 어렵습니다. 그렇기 때문에 데드리프트 사전 체크리스트가 있으면 부상 위험을 줄이면서 모든 리프트를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 데드리프트는 PR 허리 부상과 PR의 차이가 될 수 있기 때문에 몸 전체를 움직여야 합니다. 왜냐하면 스쿼트나 벤치와는 달리 데드리프트는 바텀 로드 자세에서 시작되기 때문입니다. 이는 신장 반사가 없음을 의미합니다.

정리

처음부터 긴장감, 안정성, 힘을 만들어내야 합니다. 그렇기 때문에 반복 가능한 리프트 전 체크리스트가 필수입니다. 세계 챔피언 파워리프터이자 515파운드 데드리프트 개인 최고 기록을 보유한 강한 여성 운동선수인 Tasha “Iron Wolf” Whelan의 도움으로 우리는 확실한 데드리프트 프리 리프트 체크리스트를 안내해 드리겠습니다. 등 운동 데드리프트를 마스터하는 방법은 다음과 같습니다. 이 루틴을 사용하여 데드리프트를 완벽하게 하고 크고 강하며 탄탄한 몸매를 유지하세요. 기사 읽기 데드리프트 사전 점검 목록 데드리프트의 전신 근력을 키우는 데 근접한 운동은 많지 않지만 전신 운동이 됩니다.

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